Як правильно підібрати палицю для скандинавської ходьби?

У цій статті ми розглянемо, чим вони корисні та як правильно їх вибрати.

Цей вид спорту зародився у Фінляндії як спосіб тренування лижників у міжсезоння, але згодом став популярним серед людей різного віку завдяки своїм численним дієвим фактам для здоров’я.

Скандинавська ходьба (або Nordic Walking) — це вид фізичної активності, який передбачає ходьбу зі спеціальними палицями, схожими на лижні.

Регулярна практика супроводжується покращенням роботи серцево-судинної системи підвищує частоту серцевих скорочень, покращуючи кровообіг.

Під час ходьби задіюється до 90% м’язів тіла, включаючи м’язи рук, плечей, спини, преса та ніг.

Зменшують навантаження на коліна та стегна (приблизно на 20-30%), що робить цей вид активності безпечним для людей із проблемами суглобів.

Спалюєтся на 20-40% більше калорій, ніж звичайна ходьба (близько 400-500 ккал за годину залежно від інтенсивності).

Прискорює метаболізм і допомагає боротися із зайвою вагою.

Активна робота руками та плечима під час ходьби допомагає виправити поставу.

Зміцнює м’язи спини, що особливо корисно для людей із сидячим способом життя.

Поліпшує баланс і координацію, що важливо для людей похилого віку.

Фізична активність на свіжому повітрі сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя, зменшити рівень стресу, тривожності та депресії.

Знаходьте однодумців,

ходьба в групах сприяє соціалізації, що позитивно впливає на психологічний стан.

Регулярні заняття покращують загальну витривалість організму.

Підходить людям різного віку та рівня фізичної підготовки, включаючи літніх людей і тих, хто відновлюється після травм.

Не потребує складного обладнання — лише палиці, зручне взуття та одяг.

Поради для початківців:

Правильна техніка: Тримайте спину рівно, відштовхуйтеся палицями, чергуючи рухи рук і ніг (права рука — ліва нога, і навпаки).

Почніть із коротких дистанцій: 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи час та інтенсивність.

Оберіть відповідні палиці: Їх довжина має бути приблизно 0,68 × ваш зріст (наприклад, для зросту 170 см — палиці 115-120 см).

Легка вага палиць зменшує втому рук під час тривалих прогулянок. Середня вага пари телескопічних палиць — 400–500 г.

Професійні карбонові моделі можуть важити лише 200–300 г, але коштують значно дорожче.

Механізм фіксації

Телескопічні палиці мають різні системи блокування:

Цанговий (поворотний).

Надійний, але може зношуватися з часом.

Кліпсовий (з важелем). Зручніший у використанні, швидше регулюється, але дорожчий.

Для регулярного використання краще обрати палиці з кліпсовим механізмом, оскільки він більш довговічний.

Телескопічні палиці зазвичай мають 2 або 3 секції.

Двосекційні міцніші, але менш компактні.

Трисекційні практичніші для транспортування, але можуть бути менш надійними через додаткові з’єднання.

Скандинавська ходьба безпечна для більшості людей, але варто проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є:

Гострі запальні захворювання.

Тяжкі проблеми з серцем або легенями.

Нещодавно перенесені операції чи травми.